Thời điểm tốt và thời điêm không tốt để thưởng thức cà phê ngon

Nếu uống quá nhiều hoặc uống vào thời điểm không phù hợp, cà phê có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa và tăng huyết áp

Cà phê là một trong những đồ uống phổ biến nhất trên thế giới và có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe. Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh trung ương, có thể giúp giảm mệt mỏi, tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và chức năng não. Cà phê cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và một số chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, cà phê còn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và một số loại ung thư.

Tuy nhiên, không phải lúc nào uống cà phê cũng có lợi cho sức khỏe. Nếu uống quá nhiều hoặc uống vào thời điểm không phù hợp, cà phê có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như lo lắng, bồn chồn, mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa và tăng huyết áp. Vì vậy, để tận hưởng những lợi ích của cà phê một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần biết thời điểm uống cà phê tốt nhất và không tốt nhất cho sức khỏe.

Thời điểm uống cà phê tốt nhất cho sức khỏe

  • Giữa buổi sáng: Một số nghiên cứu cho thấy, bạn không nên uống cà phê ngay khi vừa thức dậy hoặc trước 9h30 sáng. Lý do là vào khoảng thời gian này, mức cortisol - hormone gây căng thẳng - của cơ thể đang ở mức cao nhất. Nếu kết hợp với caffeine, cortisol có thể gây ra một phản ứng căng thẳng không cần thiết trong cơ thể và làm giảm hiệu quả của caffeine. Thay vào đó, bạn nên uống cà phê vào khoảng từ 9h30 đến 11h sáng, khi mức cortisol giảm xuống và bạn có thể cảm nhận được sự tỉnh táo và năng lượng từ caffeine.
  • Trước khi tập luyện: Caffeine là một chất bổ sung hiệu quả trong tập luyện vì nó có thể giúp bạn nâng cao hiệu suất và khả năng chịu đựng. Caffeine làm tăng mức adrenaline trong máu, kích thích các dây thần kinh hoạt động và làm nóng các cơ bắp. Bạn nên uống cà phê từ 30 phút đến một giờ trước khi bắt đầu tập luyện để có được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng nên uống đủ nước để tránh mất nước do cà phê có tác dụng lợi tiểu.
  • Khi cần tăng cường trí nhớ: Cà phê có thể giúp bạn cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ thông tin. Một nghiên cứu cho thấy, những người uống cà phê ngay sau khi học một bài học có thể nhớ được nhiều hơn những người không uống. Caffeine giúp kích hoạt các vùng não liên quan đến trí nhớ và sự chú ý. Bạn có thể uống một tách cà phê khi cần tăng cường trí nhớ cho một bài kiểm tra, một cuộc họp quan trọng hoặc một dự án công việc.

Thời điểm không nên uống cà phê

  • Trước khi ngủ: Caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nếu bạn uống cà phê quá gần với thời điểm đi ngủ. Caffeine làm giảm khả năng ngủ sâu và làm bạn dễ thức giấc giữa đêm. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, buồn ngủ và kém tập trung vào ngày hôm sau. Bạn nên tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo có được một giấc ngủ ngon.
  • Khi đang mang thai: Phụ nữ mang thai nên hạn chế uống cà phê vì caffeine có thể vượt qua nhau thai và ảnh hưởng đến thai nhi. Caffeine có thể làm tăng nhịp tim của thai nhi, làm giảm lượng máu và oxy đến thai nhi và làm chậm sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, caffeine cũng có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non hoặc sinh con nhẹ cân.
  • Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ mang thai nên giới hạn lượng caffeine dưới 300mg/ngày, tương đương với khoảng 3 tách cà phê.
  • Khi bị loét dạ dày: Nếu bạn bị loét dạ dày, bạn nên tránh uống cà phê vì caffeine có thể kích thích tiết axit dạ dày và làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Caffeine cũng có thể làm co thắt các cơ trơn của ruột và gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, ợ chua, đau bụng và tiêu chảy. Bạn nên thay thế cà phê bằng các loại đồ uống không chứa caffeine hoặc ít caffeine hơn như trà xanh, trà hoa cúc hoặc nước chanh.
Administrator 2 tháng 12, 2023
Chia sẻ bài này
Thẻ
Cách làm cà phê đá muối và tác dụng lợi / hại của cà phê đá muối